오늘은 홈트하기 좋은 사이트를 소개합니다. 데어비닷컴인데요. 맨몸운동과 아령 등 간단한 기구를 사용한 운동루틴, 홈트루틴, 운동프로그램이 잘 짜여져 있어서 추천합니다. 초보자들의 경우에 맨몸운동으로 루틴을 짜는 경우가 많죠.
루틴 뜻이 무엇인지 모르시는 분들을 위해 간단히 설명하겠습니다. 루틴은 routine이라는 영어 단어입니다. 일상적인 상황에서 반복되는 순서 자체 또는 그 순서 하나하나를 루틴이라고 부릅니다. 원래 뜻은 '판에 박힌 일', '반복적이고 지루한 일상' 같은 뜻이기도 한데요. 일상적인 표현으로는 아침 루틴(매일 아침마다 반복하는 순서가 있는 행동), 운동루틴(특정 부위를 자극해 운동하기 좋은 일련의 자세) 등이 있습니다. 미라클 모닝 하시는 분들은 본인만의 아침루틴을 가지고 있는 경우가 많습니다. 시간대에 따라 새벽 루틴, 저녁 루틴, 밤 루틴 등 이름 붙이기 나름입니다.
운동선수들이 말하는 루틴은 운동 수행 능력을 최고치로 끌어올리기 위해서 습관적으로 하는 동작이나 절차를 말합니다. 경기를 시작하기 전 매번 반복하는 일련의 운동동작들이지요. 데어비 사이트에서 제공하는 루틴은 다양하고 좋은 동작들이 포함되어 있어서 여러분께 소개하고 싶었습니다.
운동에 관한 영어표현 하나를 간단히 알아가는 시간을 가져보겠습니다.
workout워크아웃은 운동이라는 뜻입니다. 복근운동, 등운동, 하체운동에서 쓰이는 '운동'입니다. workout 붙여서 쓰면 명사 '운동'이고, work out 띄어쓰기를 하면 동사 '운동을 하다'가 됩니다. exercise운동하다 표현이 더 익숙하신 분들도 계실텐데요. exercise는 보통 한 가지 운동을 명확한 목표 없이 한다는 뜻이 내포되어 있습니다. '나 아침마다 조깅해.'라는 표현에 더 알맞은 단어는 exercise입니다. work out운동하다 표현의 경우, 건강을 위해서 또는 몸매 관리를 위해 계획적으로 하는 운동이나 세트로 하는 운동을 말합니다. 헬스장이나 gym체육관에서 근력운동을 하는 경우에는 workout운동 이라고 표현하는 것이 좋습니다. exercise운동하다 보다는 work out운동하다가 실제로는 더 자주 쓰이는 말입니다.
https://darebee.com/ 외국 사이트이다보니 영어가 기본 언어로 설정되어 있습니다. 역시 번역을 추천하지는 않습니다... 영어를 공부하면서 운동도 하면 일석이조겠지만.. 영어를 몰라도 운동자세나 동작에 대한 그림만으로 쉽게 이해되실 겁니다.
아래는 사이트 홈화면입니다. 처음 사이트에 들어가시면 볼 수 있습니다. 상단에 메뉴가 있고, 왼쪽과 오른쪽으로 나뉘어져 있습니다. 메뉴는 workouts운동, programs프로그램, challenges챌린지, guides가이드, collections모음집, mealplans식사계획, recipes요리법, The Hive커뮤니티 게시판입니다.
왼쪽에서는 오늘의 운동인 calf raise hold까치발 들고 멈추기 가 소개되어 있네요. 오른쪽에는 toughie어려운 난이도, walking걷기, Girl, you've got this!여성들, 아자! 등 항목이 있습니다. toughie는 '난제, 힘들고 어려운 것'이라는 뜻입니다. 초급자에게는 버거운 운동이 있을 수도 있을 수 있다는 뜻이겠습니다. Girl, you've got this!는 여성들에게 추천하는 운동입니다.
가운데에 get started시작하기 메뉴도 보입니다. 데어비를 처음 방문한 분들을 위한 메뉴가 따로 분류되어 있네요. 참고하시세요. workout manual운동 매뉴얼, warmup & stretching 준비운동&스트레칭 메뉴도 있습니다.
오늘의 60초 운동 메뉴에 들어가면 아래와 같은 화면이 나옵니다. +TIMER 버튼을 클릭하면 시간을 설정할 수 있는 타이머가 나옵니다. 30초, 60초, 2분, 사용자 설정 등 원하는 시간을 선택하면 운동시간을 측정해줍니다. 아무래도 타이머가 있으면 시간을 지켜서 동작을 하게 됩니다.
초보자 추천 운동루틴 프로그램
위에 말씀드렸듯이 준비운동과 스트레칭을 먼저 하시는 것이 좋습니다.
https://darebee.com/workouts/universal-warmup-workout.html#hiittimer
아래는 보편적인 준비운동입니다. 각 동작을 10초씩 반복하고 다음 동작으로 넘어가시면 됩니다. 그림 하나로 설명하지만 이해하기는 쉽습니다. 데어비의 장점입니다. 타이머 아래에 각 자세들에 대한 설명이 있습니다. 각 운동의 이름을 알고 싶다면 참고하시면 됩니다. 이 운동의 목적과 종류, 어려움 정도 그리고 초보자에게 적합하다는 설명도 있네요. PDF 파일을 무료로 다운 받을 수도 있습니다. 모든 운동루틴, 프로그램 페이지마다 다 PDF 파일이 제공되기 때문에 활용하시면 좋습니다.
운동 이름 검색하기
https://darebee.com/video.html#sort=position&sortdir=asc
운동 자세 이름을 검색하고 싶다면 여기서 검색해보시면 됩니다. 클릭해서 들어가시면 짧은 유튜브 영상이 나와서 자세를 관찰하실 수 있습니다. 어느 부위에 효과적인지 자세 팁을 확인하실 수 있네요.
아래는 맨 위 메뉴바에서 workouts를 클릭하면 나오는 화면입니다. 데어비에서 제공하는 모든 운동루틴을 다 모은 것이고요. 1700개가 넘는 루틴이 있네요. 메뉴바 바로 아래에 회색배경 LOAD FILTER를 클릭하시면 필터링 해서 원하는 운동루틴을 골라서 보실 수도 있습니다. 매일 같은 루틴이 지겨우신 분들은 여기서 재밌어 보이는 운동을 골라서 해보는 것도 추천드립니다.
Programs 운동 프로그램
운동프로그램은 뭘까요? 메뉴바에서 Programs에 들어가면 30일 운동루틴, 60일 운동루틴을 짜서 모아놓은 프로그램을 확인할 수 있습니다. 90일 운동 프로그램도 있네요. 역시 끌리는 걸 선택하시면 됩니다.
저는 Hero's journey영웅의 여정 이 마음에 듭니다. 클릭해서 들어가시면 아래와 같은 화면이 나와요. RPG fitness라는 표현이 나오는데, RPG 게임처럼 운동루틴 미션을 달성하면서 운동에 더욱 몰입할 수 있게 만든 것입니다. 내가 영웅 캐릭터이고, 내 캐릭터를 단련시키기 위한 운동이라고 생각하면 됩니다. 각 프로그램마다 고유한 스토리가 있습니다. 아래에 보시면 optional equipment기구 추가 가능, karma moment휴식의 날, suitable for beginners초보자에게 적합 하다는 표현이 있습니다. PDF 다운 버튼 위에 preview 버튼을 눌리면 각 날짜별로 어떤 운동루틴이 계획되어 있는지 확인도 가능합니다. 더 아래에 program index 프로그램 색인표가 있는데 매일 운동하시고 클릭하면 표시가 됩니다. 운동을 하면서 포인트도 얻고 무기도 사용할 수 있습니다.
운동표 아래에 NEXT 버튼이 있는데, 날짜별 운동루틴을 넘기면서 보실 수도 있습니다. 색인표는 바뀌지 않고 메인 화면만 운동자세가 보이도록 바뀌어집니다.
각 세트를 끝내고 숫자를 클릭하면 얼마나 운동을 했는지 확인하기 좋습니다.
30일 챌린지 60일 챌린지
달력에 표시하면서 운동하면 좋은 Challenges도 메뉴에서 찾아볼 수 있습니다.
Collections 운동루틴 모음
workout운동루틴을 분류해서 하나로 모아둔 collections모음에서도 원하는 운동을 찾아볼 수 있습니다.
운동루틴 필터링하기
https://darebee.com/program-filter#sort=position&sortdir=desc
운동루틴이나 프로그램을 필터링해서 보는 방법입니다. 아래는 운동프로그램 필터링 화면입니다. 심폐운동, 근력운동 등이 있고, 얼마나 어려운지 레벨에 따라서도 분류를 해놓았네요. 1이 쉬운 레벨, 5가 가장 어려운 레벨입니다. 마지막 항목은 운동기구 필요 여부네요.
The Hive 커뮤니티
커뮤니티 게시판을 이용하려면 회원가입을 하고 로그인을 하면 됩니다. 게시판을 구경하다가 아래 프로필을 보았는데요. 게임처럼 운동하고 싶으신 분들은 이런 배지를 보면 꼭 모으고 싶어지실지도 모릅니다.
게시판에서 데어비 활용법, 운동하면서 궁금한 점, 식단, 레시피, 운동루틴에 대해서 서로 질문을 주고 받을 수도 있습니다. 다른 유저들을 보면서 자극받을 수도 있겠지요.
오늘은 재밌게 운동을 즐길 수 있고 루틴 관련 자료가 풍부한 데어비 사이트를 알려드렸습니다. 득근하는 하루 보내세요!
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